今天，习近平这样论述马克思和马克思主义

眾所皆知，主要產業是砂糖，但也大量栽種生產鴉片，給日本帶來巨大的利益。

吃什麼、去哪裡，對方都沒意見。約會道別之後，她要花很大的力氣回想，才能把對方的長相輪廓抓進腦海。

她忽然忘了自己已經來到首都台北，忘了自己已經高職畢業，忘記自己正在到處求職，她一心想要摘取這些翠綠健康的香蕉葉，回家讓媽媽包粿。給這棟建築大獎的評審，有沒有看過動土前的那片蕉園？那些香蕉樹好健康，樹葉毫無黃斑，香蕉串串肥美。她下車後急著想找廁所，胡亂走進小巷，膀胱隨即要引爆。那時站在蕉園裡，抬頭有星星。她真的不懂，什麼叫綠建築？蓋一個肥碩的建築，裡面卻只有王家的人才能進入，環保什麼？以前這塊地，完全沒有籬笆，附近的孩子進來捉迷藏，老人家拿板凳進來泡茶聊天，沒有蕉農看管，附近的居民都是蕉農，一起除草灌溉，香蕉收成後，大家分享，毫無買賣。

她開始拚國家考試，什麼都不會，至少背書很強。母親要她別背書了，嫁人才實在，請媒婆安排了好幾個男生來家裡相親。引導孩子隨時提醒自己，每個人當下想要關注在哪一件事情上，其實自己是可以努力來決定的。

」 這時，熙妍的兩隻手在衣服的釦子上轉啊轉、扭啊扭，就這樣，釦子愈來愈鬆動，最後連釦子掉在地上，熙妍都沒有覺察到。這讓熙妍壓力很大，她整堂課都戰戰兢兢的。試著撕下幾張小紙條，這時，引導孩子想像將自己化為一台電風扇，開始吹著眼前這些小紙條，吹高高、吹得翹翹的」 「這一題，沒有人要回答？那我要開始叫人了。

」 「弄掉的？你騙誰呀？如果弄掉的，那釦子應該會掉在洗衣機裡面，怎麼會不見了？難道我們家的洗衣機會吃釦子？」 「說不定，我們家的洗衣機就是會吃釦子。而此刻，你的注意力正在進行拉扯，但是，最後決定你要關注在哪一件事情上，你其實擁有主場優勢，決定權依然是在你自己的手上。

」以及「很抱歉，我本來就會說話。每次坐在座位上，就不時得擔心老師會不會叫到自己。在這個過程中，讓孩子感受吹泡泡，就如同自己在控制自己的呼吸一樣。但事與願違，熙妍的心裡不時嘀咕著：「不要叫我，不要叫我，不要叫我。

例如，原本擔心「老師叫到我，該怎麼辦？」這時，在心裡可以大聲告訴自己：「這題很簡單，我已經練習很多遍了。試著撕下幾張小紙條，這時，引導孩子想像將自己化為一台電風扇，開始吹著眼前這些小紙條，吹高高、吹得翹翹的。當然，畫面的短暫出現，是為了有助於讓自己的焦慮轉為舒緩，隨後，你再將注意力回到課堂上老師的上課內容。這時，對熙妍來說，她的手就會不自覺地放到桌子底下。

熙妍不停地擰著自己的衣角，用力搓揉著。拿出一張紙，讓上面沾一些水，再放上水彩的顏料，和孩子一起用嘴巴吹著紙上的水，讓紙上的顏色漸漸地暈散開來。

這時，你必須開始啟動注意力切換模式。既然要透過轉移的方式，壯大自己在教室裡的情緒主控權，這時，就真的得透過平時的練兵，多練習各種轉移注意力的技巧，以捍衛自己的情緒在合理範圍內。

例如，在課堂上，你總是在想老師會不會叫到你，要你開口說話。」 意中心理師說選擇性緘默症 當自我覺察焦慮情緒已出現浮動，這時，如何讓自己在第一時間緩和焦慮，讓焦慮回復到可控制的狀態，這是選擇性緘默症孩子必須面對與學習的課題。這些話語具備了一種積極的作用，可以打破、反轉、改變自己原本預期，可能會發生不好事情的想法。「李熙妍，你在幹嘛？我在跟你講話，你到底有沒有聽見？」 熙妍兩個眼睛瞪著天花板，嘴巴張得大大的。和孩子在電風扇前擺上一張紙，任由電風扇吹呀吹。愈是這麼思考，自己的焦慮指數就會愈來愈高。

這時，切換模式啟動，把你的注意力聚焦在手中的原子筆上，你會發現，自己左右手的大拇哥與二拇弟，正彼此施力在原子筆上。沒錯，焦慮非常的自然，但我們卻不能視為理所當然，任由這些焦慮無止境的瀰漫，而影響到自己的說話與行為表現。

和孩子一起玩吹泡泡遊戲，讓孩子試著將泡泡吹到最大。你隱隱約約感受到自己的手心在盜汗。

文：王意中 不聽使喚的焦慮──如何學習自我駕馭情緒 「熙妍，你到底怎麼搞的？每件制服的衣角都被你揉得皺巴巴的。讓孩子在吹的過程中，去感受自己正在控制呼吸。

例如，認為自己會被老師叫起來問問題，自己會說錯話，會回答不出來，同學會聽不見他的聲音等。試著引導孩子，打破自我預言，換另外一種方式來表達。」 這時，熙妍的兩隻手在衣服的釦子上轉啊轉、扭啊扭，就這樣，釦子愈來愈鬆動，最後連釦子掉在地上，熙妍都沒有覺察到。「我又不是在玩，一定是你洗衣服的時候，洗衣機把我的釦子弄掉了。

這讓熙妍壓力很大，她整堂課都戰戰兢兢的。當我們沒有好好因應自己的焦慮情緒，這時，焦慮就像隻不受管教的怪獸般，強度不斷地放大、擴散，肆無忌憚地吞噬著你的心、你的注意力、你的說話能力，讓你愈來愈不像自己。

在這過程中，你將發現，注意力的拉扯，就像兩軍在作戰一樣，就看哪一方的力道夠大，把對方拉了過去。「第三題，誰要站起來回答？」老師眼神掃視著全班同學。

例如，當焦慮上來時，試著讓自己的注意力聚焦在特定的事物上，各種你在教室裡能夠找到的刺激都可以，像是教室裡牆上的時鐘，你可以仔細聆聽時鐘的滴答聲，或專注於老師鼻梁上的眼鏡，甚至於，將注意力切換到班上，那一位能夠讓自己感到自在、愉悅的同學，你想像兩人相處時的輕鬆畫面，例如一起追逐、聊天、嬉戲。老師為了讓孩子們可以積極參與課程，適時回應，所以上課所教的內容，以及在教學上，都採取了由同學們主動，或老師唱名回應的上課模式。

你猛吞口水，喉嚨緊縮。修正負面想法，打破自我預言 選擇性緘默症孩子很容易自我暗示、自我預言，自己隨時會面臨一種糟糕的狀況。」或「這種問題，連三歲的孩子都可以回答。「下次如果再讓我發現，你的釦子又不見，你的衣角又給我揉成這副德性，你看我不修理你才怪。

轉移注意力 在教室裡，你的注意力總是聚焦在老師會不會叫到你，最後，你可能發現自己的嘴巴愈來愈緊閉，牙齒與舌頭似乎好久都沒有出來透氣。你已經覺察到焦慮開始又在作怪了，但你真的不能再任由它來影響你。

同時，讓孩子想像，他正在創作一幅作品。沒錯，你需要用點力，將你的注意力轉移到其他的事物上。

例如，使用正向、合理的話語，把它說出來、寫出來。深呼吸，控制焦慮 現在，一起和孩子來練習深呼吸的控制遊戲。